酪乳
饮用脱脂牛奶、半脱脂牛奶、酪乳、酸奶可降低患 2 型糖尿病和结肠癌的风险。酪乳有助于降低血压和胆固醇水平。它具有低升糖指数、低脂肪含量和相对较少的卡路里（1 杯（= 150 毫升）、5.4 克脂肪、45 大卡）。
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